痩せようと思い立って、食事の量を減らしてもお腹が減りすぎてガマンできない・・・。
筋肉を付けたほうがいいと思いたち筋トレを始めてみても、長続きしない・・・。
それならと食事を１回置き換えて痩せようとしても、これまた続けられない・・・。
そんなあなただからこそ、この記事にたどり着いたのではないですか？
私も同じように挫折を味わい続け、長年ぽっちゃりさんのままでした。
正直言えば、今もぽっちゃりさんです。
ただ、同じぽっちゃりさんでも少しづつ痩せています。
まだまだ理想の体重には届いていませんが、
あれほど長続きしなかったダイエットが続けられるようになった方法を公開しちゃいます。
同じ悩みを持つ仲間であるあなたの参考になれば。
置き換えダイエットが続かない理由はコレ
置き換えダイエットは、最低１食だけ置き換えるのでダイエットのストレスが少ないと言われています。
あとの２食は、今まで通り食事をしていいって言われているから。
でもさ、たとえ１食でもお腹が満たされなければ、何か他に食べたくなっちゃうよね？
私はそういうタイプなので、どうしても置き換え食にプラスして何か食べてました。
置き換えの意味ないっていう感じ（笑）
うすうす気づいてると思うけど、置き換えダイエットが続かない理由って、やっぱり空腹感。
楽しい食事だからこそ、満腹感を味わいたい！満腹なしあわせを感じたい！って思うでしょ？ぽっちゃり仲間なら（笑）
食事の満たされない感がどうしても耐えられない！ってことが置き換えダイエットや食事制限ダイエットが長続きしない理由だよね。
置き換えダイエットを続けて痩せる方法
じゃあ、置き換えダイエットの満たされない感をどうすればいいの？ってことになるけど、答えは簡単。
満たされる置き換えダイエットをすればいい。
私は最初千切りキャベツを山盛り食べて、それから置き換えダイエットのスムージーを飲んでました。
これは最初のうちは良かったんだけど、どうしても歯ごたえがあるのがキャベツだけなので、頑張って１ヶ月しかもたなかった・・・。
味にも飽きてくるし・・・。
なので、置き換えダイエットのスムージは断念。
結局続けられたのは、あちこち検索しまくってカロリーの計算がちゃんとできたレシピの料理を自分で作ること。
朝や昼は無理なので、夜仕事から帰って作ります。
↓主にここのサイトを参考にしてます。
https://oishi-kenko.com/recipes?theme_id=22
管理栄養士さんが監修してるので、安心して作って食べられるんだよね。
低カロリーで満腹って、私の要望を完全に満たしてるし（笑）
糖質オフを気にする人には向かないレシピが多いけど、炭水化物大好きな私は重宝してます。
レシピの数も検索した時点で８５個あるので、飽きることもないし続けることが出来てます。
私が考える置き換えダイエットが続く方法とは、飽きることなく食べられて満足する食事にすることです。
それでも置き換えダイエットに挫けそうになったら
私はまだ挫けそうになってないけど、もし紹介した方法で続けるのが難しい場合、置き換えダイエットという方法があなたに向いていないのかも。
食事を１食置き換えるだけという手軽さだから、みんなやれると思っちゃうけど、やっぱり人によって合う合わないがあると思う。
だから、他のダイエット方法を見つけたほうが結果は出るかも。
あと、毎日仕事から帰って疲れ果ててるのに料理作る元気も時間もないよって人もいるかも。
私はわりと定時で仕事が終わるから、家に帰って料理できるけど、そうじゃない人も多いかもね。
そういう人は、休みの日に作り置きしてみたらどうかな？
紹介したサイトのレシピは、日持ちしないものもあるけど冷蔵庫に入れとけば大丈夫そうなのもあるし、作り置きは検索してもあまりないので、レシピ本を購入してみるのもアリです。
冷凍作りおきでやせる!ダイエットレシピ100 低糖質＆高タンパクでやせる食事法
やせおかずの素 つくりおき 飽きずにラクラクダイエット アレンジ自由自在
全部レンチン! やせるおかず 作りおき 時短、手間なし、失敗なし
作りおきのやせるレシピ かんたん！201
自分で作りたくないけど、置き換えダイエットを成功させたいと考えているなら
私は自分で料理して置き換えダイエットの食事にしてるけど、時々他のもので置き換えダイエットしたいって思う日もあるよ。
もしかしたら、同じように考える人もいるかもしれないし、料理をしたくない人もいるかもしれない。
そんな時の救済策というと大げさだけど、検索しまくって発見した置き換えダイエットのいいのがあります！
マッスルデリ
私はLEAN（リーン）という減量用５食を購入してますけど、４０種類の中から選べるお弁当なんです。
スムージーなどの他の置き換えダイエットと違って、ちゃんと食事だし美味しいし、満足感はちゃんとあります。
冷凍なので、日持ちするし、レンチンだけで食べれるので簡単だし早いしで重宝してます。
管理栄養士が監修してるお弁当なので、安心だしね。
とりあえず満足感のある置き換えダイエットを試したいと思う人も、お金はかかるけど手間はないので挑戦してみるのもアリです。